Когда человек начинает задумываться о рационе (а к определённому возрасту этот момент наступает обязательно, просто у каждого к своему), он сталкивается с лавиной противоречивой информации. И чтобы поддержать желание заниматься своим питанием, достаточно следовать несложным рекомендациям, которые здорово вам помогут.
Шаг за шагом
Можно очень легко разрушить еще нестабильную основу вашего нового рациона любой информацией, которая подталкивает вас делать то, что вы не любите. Пить 2,5 литра воды, есть только овощи и белок, полностью отказаться от сладкого. Увы, это не работает, по крайне мере, надолго. Будьте снисходительны к себе и не забывайте про прекрасный эффект маленьких шагов. Пьете по 5 чашек молотого черного в день? Сократите до 2. Очень любите сладкое и не можете отказаться от него? Уменьшайте количество, но не убирайте. Слушайте свой организм и дайте ему время — он вас отблагодарит сполна, а результаты будут более устойчивыми, хоть и более медленными. И хвалите себя!
В каждой продуктовой группе ищите то, что вам по вкусу
Не любите брокколи? Замените ее на морковь. Терпеть не можете говядину, но рыба ваше все? Дерзайте! Никто не может вам сказать, что вам подойдет, а что нет. Следует ориентироваться на ваши вкусовые предпочтения и только ваши. Заглядывание в чужие тарелки ничего хорошего вам не принесет, даже если это тарелка диетолога. Экспериментируйте, пробуйте, ищите — это залог вкусной еды и долговременности здорового питания.
Ешьте больше необработанной пищи
Это правило универсально и очень просто — уменьшите количество всех продуктов в вашем холодильнике, в приготовлении которых участвовал человек. Обычно они содержат слишком много сахара, соли и жира, и менее полезны, чем их необработанные собратья.
Готовьте дома
Приготовленная еда дома включает два огромных плюса: меньшая калорийность (с большей питательной ценностью) и состав, который вы сами сможете регулировать. Печенье, которые вы приготовите дома, будет очень сильно отличаться от покупного. Меньше сахара, больше любви и веселья во время приготовления!
Обратите внимание на ваш образ жизни
Как ни странно, проблемы с весом и питанием — не только еда. Правильно и вовремя «подправленный» образ жизни, включающий в себя крепкий, достаточный сон в темноте, ежедневная активность (хотя бы минимальная), отсутствие сильного и постоянного стресса (и / или грамотное умение с ним справляться), теплые взаимоотношения с близкими, дающие эмоциональный покой. Все самое главное — в ежедневных мелочах, которые мы часто не замечаем. Но именно они определяют весь успех процесса.
